Imparare il Nordic Walking – Il fruscio delle foglie degli alberi, le macchie di sole sulla strada e il suono ritmico dei passi – tutto questo puoi viverlo con il Nordic Walking. Questo sport è molto popolare anche tra i campeggiatori. Qui trovi altri consigli su come praticare il Nordic Walking, quali benefici ti porta e a cosa dovresti prestare attenzione. Inoltre, le 5 migliori destinazioni di viaggio in Germania dove puoi andare direttamente con la tua tenda da tetto.
Camping Ratgeber:
Campeggio: Prepara l’attrezzatura da Nordic Walking!
Il Nordic Walking si abbina bene al campeggio. Mentre ti godi appieno la natura ed esplori l’ambiente circostante, puoi contemporaneamente mantenere il tuo corpo in forma. Molti campeggiatori sono anche appassionati di Nordic Walking perché è delicato per le articolazioni e ti permette comunque di essere attivo. Puoi adattarlo ai tuoi gusti, sia per una passeggiata rilassante che per una sessione più intensa. E la cosa migliore: ti servono solo un paio di bastoncini, e sei pronto a partire!
In forma in campeggio: Vantaggi del Nordic Walking
Grazie a queste possibilità, non dovresti dimenticare i bastoncini da Nordic Walking durante il tuo prossimo viaggio in campeggio:
- Godersi la natura
- Rimanere attivi
- Delicato per le articolazioni
- Adattabile
- Poca attrezzatura
- Esplorare nuovi percorsi
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Consigli per principianti: Camminare con i bastoncini
Probabilmente hai già sentito parlare di Nordic Walking. Dopotutto, circa due milioni di tedeschi praticano questo sport, secondo un sondaggio della Società per la Ricerca sui Consumi. Ma di cosa si tratta esattamente?
Il Nordic Walking è uno sport di resistenza in cui si cammina a passo svelto facendo oscillare due bastoncini. Che tu sia in campeggio o meno, il Nordic Walking è adatto quasi ovunque tu abbia un percorso per camminare.
Qualche impressione e le prime spiegazioni le trovi in questo video.
Imparare con il video: Passo dopo passo
Qui trovi le prime spiegazioni su attrezzatura e tecnica. Viene data particolare attenzione alla postura del busto. Inoltre, ti verranno forniti molti consigli per camminare correttamente, in modo da poter affrontare i tuoi primi chilometri senza conseguenze negative.
Qui trovi i punti più importanti riassunti nuovamente in testo.
Tecnica: Postura, Movimento & Allenamento
Il Nordic Walking è abbastanza facile da capire, tuttavia dovresti prestare attenzione ad alcune cose riguardo alla tua tecnica.
Postura di base: Schiena dritta fino ai gomiti
In fin dei conti, per il Nordic Walking devi semplicemente camminare normalmente, ma facendo passi più grandi e veloci. Mantieni il busto eretto, senza irrigidire le spalle. Inclinati leggermente in avanti all’altezza dei fianchi. Attenzione: la schiena deve rimanere dritta e non devi inarcarti!
La testa dovrebbe essere leggermente sollevata e guardare dove vuoi andare. Se guardi i tuoi piedi troppo a lungo, potresti avere dolori al collo. Ginocchia e gomiti rimangono leggermente piegati e non vengono mai completamente estesi.
Ecco di nuovo i consigli sulla postura di base in sintesi:
- Camminare normalmente, ma con passi più veloci & più grandi
- Mantenere la postura eretta, ma rilassare le spalle
- Inclinare leggermente il busto in avanti
- Mantenere la schiena dritta & guardare dritto
- Mantenere ginocchia & gomiti leggermente piegati
Dovresti assolutamente seguire questi consigli sulla postura, altrimenti potresti incorrere in posture scorrette della colonna vertebrale e delle articolazioni. Queste possono poi portare a problemi dolorosi a lungo termine.
Movimento: Coordinazione con i bastoncini
Per iniziare a praticare il Nordic Walking, inizia a camminare normalmente. Assicurati di allungare i passi.
Poi lascia che le braccia oscillino dalle spalle. Appoggia il bastoncino in avanti alternativamente e in modo opposto alla gamba. Quindi: se il piede destro è avanti, il braccio sinistro dovrebbe essere avanti e viceversa. La punta del bastoncino dovrebbe essere appoggiata direttamente dietro il tallone del tuo piede. Una volta che hai rullato con il piede, riporta il bastoncino indietro vicino al corpo.
Una particolarità del Nordic Walking è anche il movimento della mano. La apri quando riporti il bastoncino indietro e la chiudi quando appoggi i bastoncini. Questa tecnica richiede spesso molta pratica, ma dopo un po’ la tua coordinazione dovrebbe essere sufficientemente allenata da riuscirci. L’importante è soprattutto raggiungere un ritmo regolare, in modo da riuscire a percorrere distanze più lunghe.
E ancora la tecnica in sintesi:
- Far oscillare le braccia alternativamente in modo opposto al piede
- Gamba destra con braccio sinistro & viceversa
- Movimento del braccio dalla spalla
- Appoggiare il bastoncino dove si trova il tallone del piede
- Riportare il bastoncino indietro lungo il corpo
- Aprire la mano & chiuderla al nuovo appoggio
Tempi di allenamento: Da principianti ad avanzati
Come per ogni sport, dovresti prestare attenzione all’allenamento regolare e alle tue condizioni di base. Le persone fisicamente attive e sportive possono allenarsi tre o quattro volte a settimana per circa 45-60 minuti. Con una camminata più lenta, si può anche andare più a lungo. Per coloro che finora non sono stati così sportivi, si consiglia di iniziare con sessioni di allenamento di circa 20 minuti. Queste possono poi essere aumentate dopo un po’ di tempo.
Tuttavia, sia per gli atleti professionisti che per i pigri, è altrettanto importante praticare lo sport con cautela. Una sana valutazione delle proprie capacità fisiche è qui assolutamente fondamentale. Per questo motivo, in caso di dolore, dovresti fermarti immediatamente e fare una pausa o interrompere l’allenamento. Questo vale in particolare per i dolori da sforzo alla schiena e alle articolazioni.
I tuoi consigli di allenamento ancora una volta in sintesi:
- Da 45 a 60 minuti per persone fisicamente attive
- Altrimenti allenarsi lentamente = circa 20 minuti
- In caso di dolore (soprattutto dolore da sforzo) fermarsi immediatamente
Consigli per imparare: Esercizi preliminari & Spiegazione
Per facilitare le tecniche già descritte, qui trovi consigli su come allenare la coordinazione con i bastoncini.
Innanzitutto puoi esercitare braccia e passi. Puoi lasciare che i bastoncini penzolino dalle cinghie al polso. Dovresti iniziare con movimenti più piccoli e naturali e poi ingrandirli. Quando poi prendi i bastoncini in mano per i primi passi, dovresti assicurarti di oscillare indietro abbastanza da non appoggiare i bastoncini davanti al tuo piede posteriore. Per raccogliere i bastoncini può essere utile prenderli all’altezza dei fianchi.
Qui trovi i consigli riassunti:
- Esercitare la sequenza dei passi
- Aumentare l’oscillazione
Vantaggi: allenamento salutare per quasi tutti i muscoli
Per questi motivi dovresti considerare il Nordic Walking per la tua avventura in campeggio.
Il Nordic Walking allena circa il 90% dei muscoli rispetto al jogging. Oltre alle gambe, vengono allenate anche le braccia. Questo può persino sciogliere le tensioni nel collo. È quindi un buon equilibrio per le persone che altrimenti trascorrono molto tempo davanti allo schermo. Ma anche molti atleti usano il Nordic Walking come attività aggiuntiva per allenare anche collo e spalle, poiché questi, ad esempio, difficilmente vengono allenati durante la corsa.
Cardiovascolare, Sicurezza & Perdita di peso: ancora più vantaggi
Inoltre, viene allenato il sistema cardiovascolare. Il movimento regolare favorisce la circolazione sanguigna e regola la frequenza cardiaca a riposo. In questo modo puoi prevenire vene varicose, edemi, trombosi e coaguli di sangue. Il movimento previene anche malattie come l’osteoporosi e il diabete senile. Allo stesso modo, il Nordic Walking favorisce la coordinazione e i bastoncini mantengono l’atleta più sicuro anche su terreni fangosi. Il tempo trascorso nella natura e l’esercizio fisico sufficiente rafforzano inoltre il sistema immunitario e attivano gli ormoni.
Spesso con questo sport viene regolato anche lo stress psicologico. Se l’obiettivo a lungo termine è la perdita di peso, allora il Nordic Walking è l’ideale. In questo caso le articolazioni sono meno sollecitate rispetto al jogging, ma si bruciano comunque calorie. Con questa motivazione, però, è necessario agire con cautela, poiché ogni persona reagisce in modo diverso allo sforzo fisico.
Questi sono i vantaggi del Nordic Walking:
- Allena circa il 90% dei muscoli
- Può sciogliere le tensioni nel collo
- Allenamento cardiovascolare & favorisce la circolazione sanguigna
- Regola polso, stress & peso
- Meno stress per le articolazioni rispetto al jogging
- Favorisce la coordinazione & maggiore sicurezza grazie ai bastoncini
Attrezzatura: Scarpe, Abbigliamento & Bastoncini da Walking
L’attrezzatura è anche meno costosa rispetto ad altri sport. Qui hai bisogno solo di abbigliamento sportivo, un paio di scarpe ammortizzate con una buona tenuta e i bastoncini. Questi possono essere acquistati con prezzi da 50 a 150 euro. Particolarmente importante è la lunghezza ottimale, a tal proposito una guida più avanti.
Tuttavia, dovresti assicurarti che le impugnature siano antiscivolo e che la punta possa essere dotata di inserti in metallo e gomma. Il metallo ti serve per terreni morbidi, ad esempio un prato, e la gomma per terreni duri, come l’asfalto. È meglio farsi consigliare in un negozio per le tue esigenze personali. In questo modo troverai i tuoi bastoncini con i materiali, le impugnature e i lacci adatti.
- Abbigliamento sportivo
- Scarpe (buona ammortizzazione & tenuta)
- Bastoncini con laccio e punta in metallo o gomma
- Le impugnature dovrebbero essere antiscivolo
- Farsi consigliare in negozio
Guida ai bastoncini: Quanto dovrebbero essere lunghi!
Il criterio più importante per scegliere i tuoi futuri bastoncini da walking è però la lunghezza adeguata.
Per calcolarla in anticipo, moltiplica la tua altezza in centimetri per 0,7. Quindi, se sei alto 170 cm, i tuoi bastoncini dovrebbero essere lunghi 119 cm. Puoi però considerare un margine di errore di +/- 5 cm. La lunghezza della maggior parte dei bastoncini è adattata a passi di 5 cm. In questo caso, la lunghezza dei bastoncini sarebbe di 115 cm o 120 cm.
Per verificare la lunghezza in negozio, dovresti assicurarti che i gomiti siano piegati a un angolo di 90° su terreno pianeggiante. Ovviamente, mentre tieni i bastoncini.
Ecco come calcolare la lunghezza giusta per i bastoncini:
- Altezza in cm x 0,7 = Lunghezza bastoncini
- Esempio: 170 cm x 0,7 = 119 cm
- Verifica: Gomiti a 90°
Le migliori destinazioni di viaggio: Dalle montagne all’isola del Mar Baltico
Puoi praticare il Nordic Walking praticamente ovunque tu abbia un percorso più o meno dritto e percorribile. In queste cinque località in Germania è particolarmente popolare:
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Suggerimento! Sei particolarmente mobile con una tenda da tetto. Con essa puoi raggiungere direttamente qualsiasi percorso in cui desideri camminare e la sera, in cinque minuti, hai allestito il tuo posto letto in campeggio. Puoi vedere diverse tende da tetto qui:
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Più dalla vacanza: Escursionismo & Attività
Se ti sei già un po’ familiarizzato con il Nordic Walking, potresti anche osare un’escursione in montagna o attraverso le distese di fango. Oppure puoi provare l’arrampicata. Se invece preferisci dare un’occhiata agli sport acquatici e invernali, qui trovi molti consigli aggiuntivi per le più svariate attività di vacanza.
Escursionismo & Montagne: più che semplice camminata
Cime scintillanti, foreste verdi e distese di fango, esperienze di escursionismo o Nordic Walking, in montagna o meno, puoi raccoglierle ovunque. Qui trovi consigli per principianti che vogliono cimentarsi nell’arrampicata, nell’escursionismo e altro ancora.
Attività per le vacanze: Sport acquatici o invernali?
Qui trovi molte fantastiche idee per esperienze, dagli sport acquatici agli sport invernali, che arricchiranno la tua vacanza. Con molti consigli per principianti e tutorial, puoi iniziare anche da zero.
