Snack per l’escursionismo – Durante il campeggio, le gite di un giorno e le escursioni lontano dal campeggio e dalla tenda da tetto fanno parte di una vacanza in campeggio di successo. Tuttavia, è importante portare uno zaino con una borraccia piena e sufficienti alimenti energetici. Qui scoprirai a cosa dovresti prestare attenzione e quali snack sono particolarmente adatti.
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Pieno di energia con gli alimenti giusti
Cosa dovrei portare con me per un’escursione?
Dato che di solito è piuttosto difficile comprare qualcosa lungo il percorso, dovresti mettere in valigia cibo e bevande a sufficienza in anticipo. Niente rovina un’escursione all’aperto tanto quanto un brontolio nello stomaco o un’improvvisa mancanza di energia. Ma quali snack sono particolarmente adatti per lunghe escursioni?
Escursionismo e snack: la scelta giusta
Un buon snack per il viaggio è qualcosa di ricco di nutrienti, che ti dia molta energia a lungo e ti fornisca vitamine e minerali importanti. Non dovrebbe essere troppo pesante da trasportare e facile da mangiare senza occupare molto spazio.
Soprattutto nei tour più lunghi, è importante prestare attenzione a una dieta equilibrata e nutriente. Solo così puoi fornire al tuo corpo l’energia e i nutrienti necessari per gli sforzi della giornata.
Innanzitutto, è importante bere liquidi a sufficienza. Soprattutto nelle giornate calde o durante lo sforzo fisico, si perde molta acqua attraverso il sudore. Pertanto, dovresti sempre bere a sufficienza per non disidratarti.
Per quanto riguarda il cibo, dovresti puntare soprattutto su snack leggeri e nutrienti. I pasti pesanti e grassi non sono solo difficili da digerire, ma possono anche farti sentire stanco rapidamente.
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A cosa dovresti prestare attenzione quando scegli i tuoi snack:
- Ricco di nutrienti
- Fornisce molta energia a lungo
- Ti fornisce vitamine e minerali
- Dovrebbe essere facile da trasportare
- Alimenti facilmente digeribili
Con gli snack giusti per il viaggio, nulla ostacola un’escursione ricca di avventure!
Questi snack sono adatti per le escursioni
Ecco alcune buone opzioni per snack sani e nutrienti, perfetti per la tua prossima escursione:
- Frutta e verdura
- Noci e semi
- Frutta secca
- Pane integrale
- Fiocchi d’avena
Frutta e verdura
La frutta è ottima per le lunghe escursioni giornaliere e dovrebbe essere nella tua lista di cose da portare per l’escursionismo.
Questi classici snack da escursione sono facili da trasportare e ricchi di vitamine e minerali. Una banana, ad esempio, contiene molto magnesio, che fa bene ai muscoli, e anche le mele aumentano la resistenza, quindi sono ottimali per viaggi lunghi e ricchi di avventure. In generale, la frutta ti fornisce molte vitamine e lo zucchero della frutta in essa contenuto ti dà molta energia. Ma anche alcune verdure, come carote, cetrioli e pomodori, sono altrettanto adatte.
I vantaggi della frutta:
- Aumenta la resistenza
- Molte vitamine e fornisce energia
- Può essere portato in gita
Noci e semi
Noci e semi sono un’altra ottima scelta per il viaggio.
Sono ricchi di proteine, fibre e grassi sani che favoriscono la concentrazione, supportano il sistema cardiovascolare e ti mantengono sazio a lungo. Noci, semi di zucca e semi di chia sono tutte ottime opzioni.
Nel migliore dei casi, porta direttamente delle barrette che contengano molti semi, avena e noci! Queste non occupano molto spazio e peso nello zaino e possono quindi essere facilmente portate e mangiate durante le escursioni, le passeggiate o le gite in bicicletta.
Ecco perché si consigliano barrette con semi e noci:
- Le barrette possono essere facilmente riposte durante le escursioni
- Semi e noci saziano particolarmente bene
- Ricchi di proteine, fibre e grassi sani
- Favoriscono la concentrazione e forniscono energia
- Supportano il sistema cardiovascolare
Una barretta di cereali è la fonte di energia ottimale per escursioni e gite!
Frutta secca
La frutta secca è anche un’ottima scelta per il viaggio. È ricca di nutrienti e di solito ha meno zucchero della frutta fresca. Inoltre, è più leggera da trasportare nello zaino. Datteri, albicocche secche e mirtilli rossi secchi sono tutte ottime opzioni per escursioni e attività sportive.
Buoni motivi per la frutta secca:
- Ricca di nutrienti
- Meno zucchero della frutta fresca
- Facile da trasportare
Pane integrale con condimento
Oltre a noci e frutta, dovresti mettere in valigia anche del pane integrale.
Questo è a lenta digestione e ti fornisce molta energia per un lungo periodo. Contiene anche fibre, vitamine e minerali. Naturalmente puoi condire il tuo pane a piacere. Se lo integri, ad esempio, con avocado o burro di arachidi, questo snack ti offre ancora più nutrienti!
Ecco perché dovresti avere il pane integrale:
- Lenta digestione
- Fornisce molta energia a lungo
- Contiene fibre, vitamine e minerali
- Da integrare con altri condimenti nutrienti
Fiocchi d’avena con frutti di bosco
I fiocchi d’avena sono un’altra ottima scelta per il viaggio, poiché contengono molte calorie, proteine e carboidrati e sono ricchi di fibre, in modo da fornirti un pacchetto completo di energia.
Aggiungi semplicemente i fiocchi d’avena al tuo yogurt o al tuo porridge per ottenere ancora più proteine. Completa il tutto idealmente con frutti di bosco, semi e uvetta e sarai perfettamente rifornito per una giornata ricca di avventure.
Per questo i fiocchi d’avena sono adatti:
- Ricchi di calorie, proteine e carboidrati
- Ricchi di fibre
- Forniscono molta energia
- Da integrare con frutti di bosco, semi e uvetta
I fiocchi d’avena sono ottimi per una colazione saziante ed energetica!
Cioccolato fondente
Anche se forse non si pensa subito al cioccolato come alimento energetico, è comunque molto pratico in campeggio. Questo alimento ricco di grassi e calorie ripristina efficacemente l’energia con moderazione ed è quindi adatto come snack tra un pasto e l’altro.
In particolare, si consiglia il cioccolato fondente con un’alta percentuale di cacao. Il cacao aiuta a ridurre lo stress e ad aumentare l’energia e la concentrazione. Inoltre, il cioccolato fondente contiene un po’ di caffeina, che aumenta il livello di energia.
I vantaggi del cioccolato (con moderazione):
- Ricco di grassi e calorie
- Ripristina efficacemente l’energia
- Aiuta a ridurre lo stress
- Aumenta la concentrazione
Quanti snack dovrei portare?
Quanti snack dovresti portare dipende in definitiva dalla durata del tuo tour. Naturalmente, per un’escursione di un’intera giornata avrai bisogno di più cibo rispetto a un’escursione di due ore. Anche se è una giornata calda o il percorso è molto faticoso, è consigliabile mangiare e bere di più.
Soprattutto nei tour più lunghi, dovresti però fare attenzione a mangiare regolarmente piccole quantità e a non saziarti completamente in una volta sola.
Maggiore è l’intensità del tuo percorso, più carboidrati avrai bisogno. Idealmente, dovresti assumere circa 100 calorie per ogni ora della tua escursione.
Quindi, quando prepari lo zaino, assicurati di mettere abbastanza snack per l’intera durata, ma non troppi, poiché alla fine dovrai portare il peso extra.
A cosa dovresti prestare attenzione per la quantità dei tuoi snack:
- Il numero di snack dipende dalla durata del tour
- Assumere regolarmente piccole quantità
- Non saziarsi completamente
- Circa 100 calorie all’ora
- Non mettere troppo poco e non troppo
